当夜晚我们的思虑和杂念过多时
就像调皮的猴子在大脑中喧闹
导致大脑疲劳、睡眠质量下降
这时首先要做的
就是要改变对杂念的认知
给那些反复影响
我们休息的念头取个名字
就能逐渐摆脱这种状态
（1）扔掉“胡思乱想”
给想法贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情
想象把那些已经“受够了”的想法踢出大脑的感觉。
（2）找到例外
一直出现同样的想法，是不是因为设置了同一个前提？
想想一直纠结的这个想法是否有反例。
（3）站在先贤的角度看待问题
自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理呢？
他们是否会将“杂念本身”和“心怀杂念的自己”等同视之呢？
（4）不要判断好坏
你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物？
要注意“不做道德评判（non-judgmental）”。
（5）探索原因
为什么这个想法会出现这么多次？（是因为愿望没被实现吗？）
从自己的“深层需求（deep needs）”开始重新思考。
Point（关键点）：
要意识到“杂念=列车”而“自己=月台”，这种认知行为疗法的效果显著。
思考的重复回环会妨碍睡眠（大脑的净化）。